SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • plan do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli 4 dni to polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ew. mozna podzielić np. tak: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Pzdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-02-07 19:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (poczatkujacy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz w zimie niestety zostaje mi tylko bieganie ( 1 -2 w tygodniu), bieg "spokojny", amatorski , trwa ok.1h. Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu. Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-01-20 14:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zniechęcenie do siłowni-dlaczego tak mam ;/

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    co do planu - kupy sie nie trzyma. idż do "trening w domowych warunkach" tam Ci powinni dać jakąś ogólnorozwojówke 3 dniową (mozesz pododawać ćwiczenia i zrobić dwa zestawy na 4 dni)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-03-17 16:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie widzę tu zaawansowanego problemu. Typowy plan do ułożenia. Nie wiem dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem. Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów. Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej. I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-06-27 23:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy może rekompozycja ???

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2017-08-02 11:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy, kolarstwo górskie

    Post
    Trening dla początkujących

    Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-12-07 20:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie dawki dawac w ciagu dnia?

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening mam codziennie i kazdego dnia robie inna partie. zmien trening na poczatek na 3-4 dni w tygodniu max.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2011-08-07 19:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytania...???

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za odpowiedz. tak mam 4 dni ale jak by w tedy wygladal moj trening ? tak ogolnie nie chodzi mi o dokladny zarys? a co do 15/10/5 sprostuje ze chodzi mi o siagniecie suchej masy miesniowej i zageszczenie umiesnienia nie chodzi mi o rzezbe, czy ta metoda jest lepsza na mase niz zwykly FBW

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2009-08-07 20:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytania...???

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tak wyglada mniej wiecej trening na 4 dni.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2009-08-07 20:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem, jakieś rady?

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz spokojnie spróbować takiego połączenia jak zaproponowałeś tylko musisz mieć świadomość, że przy takim klasycznym podziale push pull na 4 dni treningowe te pozostałe zawsze po pracy miałeś czas na regenerację, a w Twoim wariancie praktycznie codziennie masz aktywność fizyczną. Ale jak nie sprawdzisz to się nie przekonasz może się okazać, że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2021-06-08 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CY ten trening jest dobry

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na półtora roku stażu to ten plan treningowy pierwszy taki sobie. Jak przetrenowałeś to 1,5 roku sensownie to teraz każda partia dwa razy w tygodniu byłaby fajnym rozwiązaniem o ile jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2020-10-29 15:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dniowy split |ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    W treningu grzbietu dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu. Na biceps przydałoby się jedno ćwiczenie izolowane. Możesz dołączyć trening brzucha do nóg. Obojętnie czy ćwiczysz klatke z bicem czy tricem. 4 dni w tygodniu możesz spokojnie ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-03-05 18:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp BCAA mega caps

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] gryf na płaskiej, a później hantle? Na trica wystarczą 3 ćwiczenia, na biceps podobnie. Podziel sobie plan na 3/4 dni i do roboty. Musisz pamiętać, że mięśnie nie rosną podczas treningów, a w czasie regeneracji. Trening jest tylko bodźcem, a jeśli z nim przesądzisz to tylko sobie mięśnie zaczniesz spalać. Jakie masz wyniki siłowe?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3578 Data: 2011-02-10 12:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, Hantle 2x20. Masa.

    Post
    Trening w domu

    no to teraz to ja już sam nie wiem. Trening mogę rozłożyć na 4 dni.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2010-11-30 16:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm co o tym sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mieśni ćwiczysz efektownie 4 dni, ewentulalnie dodajesz sobie np. barki 2 raz, albo bicek, to co uważasz za stosowne, no i masz wieceij wolnego, wieksze efekty niż Twój trening. Pamiętaj że zawsze ćwiczysz większą grupę mieśniową później mniejszą. POZDRO!! i czytaj z zrozumieniem!! Jeżeli chcesz odmiany od poprzedniego planu, nie rozbijaj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2005-11-11 17:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening silowy zmniejszylbym do 4 dni maksymalnie, z aerobami po traningu. Przetrenowanie tez nie jest dobre.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-05-29 13:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziadek prosi o pomoc

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w nim podciągania? jak w takim razie rozplanować ćw na 3-4 dni w tygodniu? robić trening w 15-20 min? to za mało ja [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2011-08-01 22:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , Siła (2 miesiące stażu) Pomocy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli masz 4 dni treningowe i to W-T-T-W-T-T-W W - wolne T - trening to polecam Splita partia 2x w tyg. moim zdaniem będzie odpowiedni do stażu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:40:50

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-04-09 17:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT 6 DNIOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ankiecie, mianowicie jaki jest Twój staż. Ale patrząc na Twój wiek nie jest pewnie zbyt długi. Po pierwsze nawet jak byś miał ze 2 lata stażu to nie jest dla Ciebie trening 6 dniowy, nawet osoby dość zaawansowane nie lecą zbyt często na 6 dniach treningowych, po drugie plan jest zdecydowanie za bardzo przeładowany. Po trzecie daj znać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2020-11-17 16:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod mete

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] będziesz brał mete. Jeżeli stałą dawkę to założenia takie jw. Jeśli jednak piramidka to wtedy rozkład obciążeń musisz dostosować do piramidki. Powoli zwiększasz dawkę i trening coraz intensywniejszy, max dawka i maksymalny trening, zaczynasz schodzić z piramidki równocześnie zmniejszasz obciązenie. Te same uwagi tyczą sie diety podczas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-09-14 22:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)